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足部保暖是防寒关键 比泡脚更好的养生方式

2017年12月29日      家庭医生在线

中医认为,“百病起于寒”。寒邪侵袭是人体很多疾病的主演根源。由于寒冷刺激和高气压双重作用下,冬季也成为疾病的高发季,也成为死亡的高峰。所以,冬季养生、预防疾病需要特别注意防寒保暖。那么冬季该如何防寒呢?家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

一、冬季养生如何防寒

早睡晚起

冬季寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要早睡晚起,保持较长的休息时间,使人体内的阳气少受干扰。

其次,要尽量待在温度适宜的房间里,减少外出次数;早上晨练或出门要等太阳升起后阳气渐盛之时。再次,要注意保暖,防止冻伤。

进补为先

民间素有“今冬进补,明年打虎”的说法,强调冬季进补之重要性。有内寒的人,可以趁机通过食补调理。

多吃温润的食物。冬季既不适宜吃生冷食物,也不适宜进食过于燥热的食物,以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、口干口苦、面部痤疮、大便干燥等症状。对于体寒者,宜适当吃一些温补食品,例如羊肉、牛肉、鸡肉等。

对于容易上火的人,日常饮食以清淡为原则,如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物,而且,白萝卜能清火、降气、消食,非常适合冬季食用。

宜食补肾食物。孙思邈在《修养法》中云:“宜减辛苦,以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主,宜吃益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾,所以,黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等,也都有很好的补肾功能。严重者可以用中药调理。

冬病冬防

中医认为:三九天是一年中最为寒冷的时期,此时人体阳气处于收敛闭藏状态,气血运行缓慢,外邪容易侵犯人体,各种冬病就容易发作。“三九贴”是中医传统医学外治法的一种,它是在中医理论的指导下,在冬季三九天的时候,选用具有辛散温通的药物,如白芥子、延胡索、甘遂、细辛、肉桂、姜汁等,在特定穴位上进行贴敷,透皮吸收,使局部药物浓度明显高于其他部位,刺激经络,鼓舞人体的阳气扶正祛邪,防止冬病的发生。

二、寒从脚下起,足部保暖不可少

中医认为,人体的头、胸、脚这三个部位最容易受凉,尤其是脚部受寒,与某些疾病的发生与不注意保暖有很大关系。这是因为脚位在下属阴,因此脚是寒邪侵犯人体的主要途径之一。

中医有“寒从脚下起”的说法,因为脚离心脏最远,血液供应慢而少,而且,我们脚部的皮下脂肪又较薄,因而保暖性较差。现代医学认为,脚是人体的“第二心脏”,双脚远离心脏,血液供应较少,脚掌上还密布了许多与人体相通的小血管。因此,一旦脚部受凉,会反射性地引起呼吸道、肠胃道以及其他内脏器官的疾病,并且,很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛和妇女痛经等病症。所以,脚部的御寒保暖非常重要,尤其是在数九严寒的时节,脚部的保暖尤应加强。

三、冬季足部保暖的10个方法

冬季保暖首先从脚开始。那么冬季足部保暖的方法有哪些呢?多运动、常泡脚、常按摩等方法可以让你的脚暖起来!下面家医熏蒸君为您介绍冬季足部保暖的10个方法。

1、常按涌泉

具体按摩方法,每天用热水洗完脚后,仰卧床上,举起双脚用劲地相互摩擦至脚部感到温热即可。然后用手的劳宫穴和脚的涌泉穴相互按摩刺激,心肾相交。此法不仅可以加速脚部血液循环,同时还能提高睡眠质量。

2、睡前按摩脚心

按摩的方法是这样的:先用右手掌搓左脚掌,从脚跟搓向脚心,再一顺而下搓到脚趾,动作要慢,用力要均,反复搓动,直到脚掌发热为止;接着用同样的方法,用左手掌搓右脚掌。第二步是用右手的五指分别抓住左脚的五趾,按时针方向作“圆形运动”数十次,再做反向运动;做完了左脚,再做右脚。两套动作下来,应当是20分钟左右。如果脚底还没有发热的感觉,则应当延长一些时间,直到脚底发热为止。这种脚部按摩的好处,同样是为了促进脚部的血液循环。全身血液通畅,自然减少了疾病。

3、暖水袋

睡觉时在脚的旁边放置暖水袋,不仅能够增温,还能起到恒温的作用,促进脚部血液循环,改善睡眠。

4、多运动

“动则生阳”,运动可以改善体质,每天保证半小时的走路时间,能改善循环。脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼,并能促进脚部血液循环,改善脚部供热状况。

5、起床前活动脚趾

理疗专家建议,起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷。

6、鞋子大小要合适

鞋子窄小会阻碍血液循环,不易保温。同时,秋冬季节,老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖,柔软舒适,而皮鞋散热较快,皮革生硬,不利于保暖。

7、鞋子放在暖气旁

冷天时,血液多数被输送到重要器官,手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示,双脚犹如保温瓶,只要一开始冷,就会一直冷。因此,穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

8、选对鞋袜

足部保暖除选择宽松、柔软、保暧性能好的鞋袜之外,易出脚汗者,鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫,双足的表面温度宜维持在28℃~30℃最为舒适。

9、睡前可以泡泡脚

晚上泡泡脚不仅能够放松全身,而且能够感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身,不仅能养肾,而且还能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中药材,祛湿除寒。

10、穿袜睡觉

生活中经常会出现这样的情况:明明睡前被子盖得好好的,可半夜总是被冻醒,发现双脚在外面已是冰凉。如果这时穿着袜子,即使蹬了被子,也不会感觉到双脚冰凉了。脱掉袜子睡觉,会降低脚部的温度,对促进睡眠不利。在脱衣上床后,刚开始体温肯定是会有所降低,如果这时穿着袜子,可以使双脚保持一个比较高的温度,有利于快速入睡和提高睡眠质量。

四、比泡脚更好的足部养生方式——足熏

需要注意的是,泡脚虽好,但是中药熏蒸更有优势。中药熏蒸通过神经和经络调节身体,它的热药效应能让不协调的脏器功能得到调节,让人放松情绪,最后身心舒畅,是一种从生理到心理的协调平衡方法,对改善睡眠,安神养心有很好的作用。足熏为什么比泡脚更适合人体呢?

熏蒸:属于中医的外治疗法,运用热能来影响人体的血液循环和气血运用,由内向外使人体排汗,蒸完清爽舒坦。

泡脚:只是单纯的高温高压环境,强制体表排汗。身体发热后要往外散热排汗,而水的热量却通过皮肤向体内攻入,两方面针对相互作用,实际上是身体受损。

(责任编辑:梁嘉怡 )


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